Диагностика и лечение в Германии

Качественное лечения за рубежом доступно всем

Как сделать сон здоровым и крепким

Проведенные исследования показали, что в наше время люди спят на 2 часа меньше чем раньше, и установили причины - частые эмоциональные перенапряжения, совмещение учебы и работы, урбанизированный образ жизни и пр. Постоянный недосып отражается на самочувствие, снижает концентрацию внимания, провоцирует раздражительность, в результате чего наступает ослабление иммунитета, развитие гипертонии, ожирения, диабета. Ученые подсчитали, что 10 бессонных ночей является смертельной дозой для организма.

Как же улучшить качества сна и сделать его здоровым?

Давайте рассмотрим следующие правила:

Правило первое - как ужинать?

Голодным ложиться не стоит, потому что будет не до сна. Переедать - тоже, так как организм будет трудиться над перевариванием пищи и не будет отдыхать. Однако, рекомендуется есть не позже, чем за два часа до сна. Лучше всего съесть овощной салат, яблоко, кисломолочные продукты. Отличным и полезным снотворным является молоко с медом.

Тонизирующие напитки - чай, кофе, алкоголь и никотин, естественно, под запретом.

Второе правило - подготовка постели и спального места.

Обратим внимание на матрац, оптимальный вариант - это ортопедический. Следует также обратить внимание на подушку. Специалисты рекомендуют небольшую плоскую подушечку, кстати тогда вы избежите появления морщин на шее.

Постельное белье должно быть из натуральных "дышащих" материалов спокойной расцветки, так как яркие цвета возбуждают нервную систему. Что касается одежды - чем легче вы одеты, тем быстрее уснете.

Третье правило - температурный режим.

Оптимальная температура воздуха должна быть 18 - 22 С.

Четвертое правило - ложиться вовремя.

Не позднее 22 часов. Для женщин сон до полуночи - это бальзам, так как в это время интенсивно идет восстановление кожных покровов.

Пятое правило - программировать себя.

Каждый человек может себя запрограммировать на какие-то определенные действия, повторяющиеся каждый вечер, например расслабляющая ванна, чтение и пр. Вскоре организм привыкнет к тому, что после обязательной программы он смело может отдыхать.

Быстрая заявка

Заполнить всю анкету

Отправить

 

Направления лечений

Ортопедия


 

Оплата онлайн

Оплата онлайн
 

Элитная медицина